13 setembro 2012

Dieta dos Pontos-SIM ou NÃO?

Segundo se lê em diversos artigos, quem quer perder peso e aprender a conhecer o que come a dieta dos pontos pode ser considerada uma boa forma de alcançar os seus objectivos.
O sistema de pontos faz com que quem esta a fazer regime consiga controlar o que come sem passar fome e sem energia. 
A dieta dos pontos dá liberdade ao dietista para escolher o que quer comer, pois não existem restrições quanto as alimentos, dando bastante flexibilidade no que respeita ao cardápio.


*Esta dieta ja conta com imensos casos de sucesso, principalmente entre as famosas das quais destaco a bela Carolina Dieckemann, que perdeu os 30kg que ganhou com a gravidez do seu segundo filho.
Mas atenção, a própria atriz refere em algumas entrevistas que foi difícil, portanto, meninas não pensem que lá por poderem comer todo tipo de alimentos que é fácil...

Apesar desta dieta dizer que pode perder peso comendo o que quiser isso não é um bom conselho. Muitas pessoas com excesso de peso, querem emagrecer mas
querem continuar a comer os doces e gorduras em grandes quantidades, mas para conseguirem perder peso permanentemente vão ter de deixar de comer os alimentos demasiado calóricos. É recomendável perder peso de uma forma saudável para ter resultados a longo prazo.

1*O segredo desta dieta passa por nunca ultrapassar os pontos estabelecidos para o emagrecimento, normalmente é calculada tendo como base a taxa de metabolismo basal. 
Pode saber a sua usando a seguinte tabela:

Idade
Mulheres
Homens
0 a 3 anos
61,0 x P - 51
60,9 x P - 54
3 a 10 anos
22,5 x P + 499
22,7 x P + 495
10 a 18 anos
12,2 x P + 746
17,5 x P + 651
18 a 30 anos
14,7 x P + 496
15,3 x P + 679
30 a 60 anos
8,7 x P + 829
11,6 x P + 879
+ de 60 anos
10,5 x P + 596
13,5 x P + 487
Meu TMB é ____________
2*De seguida precisa saber qual a sua Necessidade Diária de Energia:


Nível de Atividade Física
Fator Atividade
Bem Leve
Atividadades sentado ou em pé, dirigir, jogar cartas, trabalhar no computador, etc
1.2
Leve
Caminhar , jogar boliche, alongamento, brincar na piscina etc
1.4
Moderado
Correr de leve, dança aeróbica, natação leve, andar de bicicleta, transportar uma carga, etc
1.6
Extenuante
Jogar tênis, basquete, futebol, correr, cavar, cortar lenha,  carregar uma carga morro a cima, pista de obstáculos, etc
1.9
Excepcional
Correr maratonas, competições de natação, ciclismo, carregar cargas pesadas, etc
2.3

A sua necessidade diária de energia será:

TMB x Fator de Atividade = Necessidade Diária de Energia em calorias
Exemplo: Uma mulher entre 18 e 30 anos com 1,60 de altura, pesa 65 kg e tem uma atividade física leve.
TMB: 14,7 x 65 kg + 496= 1451,5 calorias
Necessidade Diária de Energia: 1451,5 x 1.4 = 2032,1 calorias
3*A partir daqui podem calcular quantos pontos essas necessidade de energia representam, ou seja:
Cada ponto equivale a 3,6 calorias, então faça o seguinte:
Divida sua Necessidade Diária de Energia por 3,6
Exemplo (continuação)
2032,1 / 3,6 = 564,47 calorias arredondando ficamos com 564 calorias.

4* Deve calcular também o seu IMC
 Pode fazê-lo aqui:
Isto para depois poder saber o seu limite de pontos para conseguir emagrecer:

IMC
Mulher (pontos)
Homem (pontos)
Entre 25 e 29,9
175
200
Entre 30 e 34,9
200
225
Entre 35 e 39,9
250
275
Maior que 40
300
325

No exemplo da nossa mulher ficaria assim:
564 (Necessidade Diária de Energia) – 175 = 389 pontos
Ou seja, para emagrecer usando a dieta dos pontos ela deve comer no máximo 389 pontos POR DIA.


A grande desvantagem desta dieta é que no inicio vai ter que andar com a calculadora atrás de si e com a lista dos alimentos para saber os pontos que deve somar...
Cada alimento tem um valor que lhe é atribuído, mas esse valor vai aumentar ou diminuir tendo em conta a quantidade, as fibras e gorduras que possui.
Então e agora? Perguntam vocês.



"Agora é só seguir a tabela dos alimentos, anotar tudo num caderninho, e seguir estas pequenas dicas:



  • Anote tudo que comer durante o dia nos mínimos detalhes: tamanho da porção, quantidade, tipo de alimento, etc;
  • Some os pontos pelo menos duas vezes por dia. Se preferir, some e anote na mesma hora em que come, a escolha é sua. Algumas pessoas deixam para somar tudo ao fim no fim do dia, estas terão uma surpresa nada agradável;
  • Vou passar a vida toda anotando? Não, não vai. Com o tempo você memorizará os valores, ganhará disciplina e tudo se tornará automático;
  • Depois de perder alguns quilos (5 no mínimo) você precisara calcular a dieta dos pontos para descobrir seu novo limite de pontos;
  • Não faça jejum para compensar o estouro dos pontos;
  • Não pule refeições com o objetivo de economizar pontos;
  • Se extrapolar os pontos do dia anterior, dê preferência a alimentos ricos em água e fibras. Frutas são uma boa alternativa;
  • Só porque você ultrapassou seu limite de pontos do dia não significa que vá engordar;
  • Se ultrapassar os pontos do dia, não tente compensar tudo de imediato, divida essa diferença nos dias posteriores;
  • Nunca coma menos de 230 pontos;
  • Se você está estourando continuamente os pontos, não se desespere, aprenda com seus erros, veja quando isso geralmente acontece e tente planear com antecedência. No início pode ser um pouco complicado de acertar a dieta dos pontos."

  • Ora então segue agora a parte mais importante de todo este texto:
    Tabela dos ALIMENTOS: VEJA AQUI.


    Nota: Este é apenas um texto que descreve um tipo de dieta, não deve ser adotado como  forma de regime alimentar sem a consulta de um especialista.


    Fontes:

    4 comentários:

    1. Acho muito interessante essa dieta, faço ela.

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      1. E então tem tido bons resultados com a dieta dos pontos?
        Beijo e obrigada por seguir e comentar*

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    2. Essa foto da Carolina serve de inspiração.. Eu preciso de uma reeducação alimentar, como muita besteira. Adorei a atualização.

      Faço parte do grupo das blogueiras do face. Estou curtindo sua pag. do face e seguindo aqui no blog. Te convido a participar dos meus para trocarmos dicas/informações sobre assuntos do nosso interesse.

      www.belaclick.com
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      1. Obrigada Karine. Sim é muito importante aprender a conhecer os alimentos e deixar de comer as besteiras que tanto mal nos fazem, não é só uma questão de engordar, é mesmo a nossa saúde que fica prejudicada por causa das porcarias que ingerimos.
        Já estou a seguir seu blogue também*
        Beijinhos
        E aproveita o sorteio que irá decorrer entretanto*

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