09 julho 2013

FIGHT -----> A Celulite

Vamos aproveitar para deixar algumas dicas para combater de vez esta malfadada ce-lu-li-te...

 
Todas nós ODIAMOS de alma e coração esta coisa chamada celulite que não nos deixam...
 
 
 
Ora vamos às dicas:
 
1) Alimentar- se de forma equilibrada, ou seja, comer a cada 3 horas, um grande pequeno almoço e um pequeno jantar, eliminar os hidratos de carbono à noite;

 
2) Beber bastantes liquidos, preferencialmente água, ou chás (verde, cavalinha, vermelho);
 
3) Exercicio físico, combinando exercicios musculares com cardio, por forma a queimar gordura e ganhar tónus muscular;
 
4) Evite o sal, pois este promove a retenção de liquidos e como consequência aumenta as toxinas no nosso organismo;
 
5) Ingira ácidos gordos essenciais (ômega 3 e 6), estes ajudam a restaurar tecidos, deixando as células mais hidratadas;
 
6) Aposte na vitamina C, pois tem um papel muito importante na sintese do colagénio, que proporciona firmesa à pele e é essencial para tratar a celulite;
 
7) Pare de fumar, pois provoca má circulação e aumenta o processo de envelhecimento da pele;
 
8) Diminua a produção de estrogéneo do seu corpo, quando libertamos  (as mulheres claro) estrogénio (hormona libertada durante o ciclo menstrual e quando ingerimos alimentos não saudáveis) estimulamos as células gordas a depositarem-se nos lugares onde encontramos a celulite, como coxas, glúteos, etc. Uma das formas de diminuir a produção de estrogénios no seu corpo é fazer uma alimentação saudável;

 
9) Massage as zonas com celulite, a massagem vai fazer com que se quebrem alguns nódulos de gordura, proporcionando uma melhoria na circulação sanguinea dessas zonas, fazendo com que a pele fique mais firme e hidratada. Assim, ao seu creme de hidratação diário junte um refirmante ou anti-celulitico que a ajudarão a obter resultados mais rápidos e duradoiros, procure cremes que contenham na sua composição ingredientes como: cafeína, ginko, l-carnitina, cálcio, os extractos de chá verde, de algas, de casca de pinheiro e de flor de laranjeira.
 
10) Tenha um funcionamento intestinal regular, sim porque quem sofre de prisão de ventre tem mais predisposição a ganhar celulite, devido a um aumento de toxinas e gorduras no organismo, neste caso recomenda-se o aumento da ingestão de fibras...
E pronto são estes os segredos para acabar com a celulite.
 
Ainda não os coloquei todos em prática, mas vou testar a ver se funciona!
 
Meninas vamos lá.
 
*Fight for it*
Celulite Go Away*
 
Fontes:

08 julho 2013

Gelatina BOM OU MAU?

Devido ao meu problema com os aditivos, resolvi fazer uma ligeira pesquisa e verificar o que é dito sobre o consumo de gelatinas...
 
No meu caso, o consumo regular de gelatinas provoca-me problemas intestinais e manchas no rosto...
Porquê? Porque contêm aditivos, uns que aumentam ou provocam colite ulcerosa, outros que provocam reacções alérgicas a pessoas sensiveis...
(Sou uma delas)...
Mas vejam só o que descobri:
 
Existem dois tipos de gelatinas:
- As de origem animal;
- As de origem vegetal;
 
As de origem animal, contêm leite, são feitas a partir  interior de ossos e cartilagens ou de tendões, ligamentos e até pele de animais como boi ou porco; normalmente contêm quantidades exageradas de açucar principalmente aspartame e, claro, uma "catrefada" de aditivos, desde espessantes, corantes, gelificantes, etc... E novidade, novidade a quantidade de colagénio presente nestas gelatinas é praticamente nula, portanto não nos vai ajudar a ficar com a pele, cabelo e unhas mais fortes e mais bonitas. Numa avaliação feita pela Pro Teste há uns anos atrás, produtos de 120 gramas tinham apenas, entre 0,76 a 2 gramas de colágeno, “nutricionalmente, não se ganha nada; para se ter algum benefício é preciso consumir entre 8 a 10 gramas de colágeno por dia”.
 
Quanto às de origem vegetal, normalmente provêm da Carragena, algas (algina, agar-agar, kelp), dextrina, goma de algodão, gel de sílica. (No meu caso particular não recomendo as gelatinas feitas a partir da carrageninas têm muitos efeitos negativos) - "...a carragenina, que é da família de polissacarídeos lineares sulfatados obtidos a partir de extratos de algas marinhas vermelhas (rodófitas), conhecidas por algas carraginófitas, esta ainda é usada como aditivo para produtos alimentares, em especial como estabilizante e como clarificante-"
 
Em alternativa parece que existe a gelatina vegetal que provém da Agar-Agar, que possui maior quantidade de nutrientes e menor quantidade de produtos quimicos. "É uma alga rica em sais minerais, ferro, potássio e em vitaminas A, B, C, B1, B2 e B6, e de alto valor dietético. O Agar-agar também é rico em fibras vegetais, que atuam na regularização das funções intestinais, proporcionando um suave efeito laxante. Por isso é comumente utilizado em dietas com baixo teor calórico, auxiliando nos regimes de emagrecimento."
 A gelatina de Agar-agar pode ser preparada com o sumo de frutas, sucos vegetais e líquidos diversos.
"Mas cuidado ao comprar sua gelatina de Agar-agar, evite as vendidas a granel, sem certificação, marca ou nome do produtor, pois muitas são misturas, inclusive com gelatina de origem animal incolor (sai mais barato para o comerciante inescrupuloso), e até por vezes perigosas, pois não sabemos ao certo o que se acrescenta. Muitas destas gelatinas Agar-agar a granel não tinham o poder de gelificar (endurecer), e ainda, causam graves alergias. Por isso, prefira pagar mais, não obstante, garanta a qualidade e um produto 100% vegetariano."
 
 
Resumindo:
- A gelatina não é, de todo, um alimento, muito menos uma sobremesa, ou algo com propriedades nutricionalmente ricas;
- Possui na sua maioria muitos açucares, mais concretamente aspartame, dos piores adoçantes a consumir;
- Possui demasiados corantes entre outros aditivos, que podem provocar alergias - (esta provado que crianças que consomem em excesso podem sofrer de diversas intolerancias alimentares e hiperactividade);
- Não têm propriedade de refirmar ou melhorar a pele, o cabelo ou as unhas;
- Mesmo as gelatinas vegetais podem ter efeitos negativos (atenção à composição e evitem as que forem feitas a partir da Carragenina);
 
Ou seja:
 
NÃO CONSUMAM GELATINA REGULARMENTE!
(Esta é a conclusão que cheguei após a leitura de diversas páginas que falavam sobre o assunto) 

Fontes:


02 julho 2013

O meu problema com os ADITIVOS

Não era para divulgar este meu problema com os aditivos, até porque já algum tempo que não tinha manifestações fisicas, no entanto, recentemente começaram me aparecer novamente estas malditas manchas no rosto que me deixam horrivel e claro com vontade de matar um...E vai que mais alguém tem este problema e não sabe de onde vem...Fiquem atentos!
 
Não me causam dor, não ardem, apenas ficam  horriveis, feias e claro deixam qualquer mulher ou homem triste porque ninguém gosta de andar às pintas...
Enfim, já alguns anos que não me apareciam estas malditas manchas, acontece que ultimamente voltaram aparecer...
 
Na verdade pensei que fosse da gelatina que começei a comer novamente (quem segue o facebook do blogue deve ter visto), já não comia com frequencia á bastante tempo...A gelatina da Alsa tem o E 407 (carragenina- causadora de colite ulcerosa e potencialmente carcinogénica). Mas o problema é que deixei a gelatina e as manchas continuaram...
 
Não com a gravidade de à uns anos atrás (foto abaixo, talvez 2007/2008), mas a verdade é que voltaram aparecer...
 
- Naquela altura fui a uma, aliás duas dermatologistas, uma que me mandou fazer alguns testes de alergias alimentares que deram negativos, e outra que me receitou uma palete de cremes dizendo que era alergia ao sol...hahahahaha :-), enfim...Mas no meio das conversas com as médicas uma delas, falou que uma paciente veio a descobrir que tinha alergia a um aditivo que fazia parte da composição o Knoor...
 
- Aí deu me um click e fui pesquisar sobre o que era isto dos aditivos (coisa que de certa forma desconhecia até então)...E foi assim que descobrir que quase tudo tinha aditivos, até os meus ricos iogurtes com pedaços :-( - mal eu sabia na altura que também ia deixar de comer iogurtes devido à minha intolerancia à lactose-...
 
Tomei uma decisão drástica mas MUITO EFICAZ, deixei de comer todo e qualquer alimento que tivesse aditivos...
E pronto, nunca mais tive manchas, mas nunca mais mesmo...
 
Agora voltaram aparecer...Sinal VERMELHO!
 
Paula andas a consumir aditivos escondidos....ONDE??
 
Não como bolachas, não como alimentos processados...Grrr...O que será?
 
Gelatina Ok...Visto e abandonada!
 
Mais?!...
 
Dlim dlim dlim...
Proteina ZeroIsoGreat tem 2 aditivos.... Buáaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa :-(
E 950 Acesulfamo-K e E 162 vermelho beterraba
Supostamente estes dois não possuem efeitos adversos (segundo a descrição de uma lista que tenho dos aditivos), mas a verdade é que têm sido os unicos aditivos que tenho consumido diariamente e pimba cá estão as malditas manchas no rosto....
 
Enfim...Porra lá para minha sorte, agora que descobrir uma proteina de qualidade (sem lactose) e que ajuda no ganho de massa muscular, descobro que me faz esta porcaria de manchas...
E o que fazer agora?
Deixar a proteina? Continuar e aguentar as manchas?
Pois...Venha o diabo e escolha!...
Arre PORRA!

18 junho 2013

Paparocas de hoje

Aqui vão as comidas que hoje fizeram parte do meu dia...
 
Pequeno almoço: Panquecas (2) de aveia com uma maçã.


Pós treino: Whey ( Que não pode faltar)
 
Almoço: (Esqueci-me de tirar foto) - 1 Batata doce+ 1 cebola cozida+atum+ovo cozido, sobremesa: meloa.
 
Lanche: meloa+morangos+iogurte soja natural
 




















Jantar: 2 Hamburguer's grelhados com cogumelos salteados na Wok com cenoura, rebentos de soja e cebola. 
 
Equilibrado, ou nem por isso?

12 junho 2013

Abril-Maio-Junho 13

Muito bem, mais 3 meses se passaram de ginásio...
 
Bem, na realidade não foram bem 3 meses pois houve praticamente 1 mês (alternando semanas nestes meses) que não consegui frequentar o ginásio.
Assim sendo considero que foram mais 2 meses de ginásio...
 
Mudanças?!
Ocorreram... Muito poucas...
 
Vou explicar-vos porquê!...
Muito simples. FAZER MUSCULAÇÃO SEM CUIDADOS ALIMENTARES NÃO RESULTA.
 
Pois é dei-me conta disso nestes últimos 2meses.
Se não me alimentar de forma "limpa" e saudável, até posso passar o dia no ginásio que os resultados/evoluções que vou ter vão ser muito poucas...
 
A verdade é que não estava a ver evolução no meu corpo e então resolvi pegar em alguns conselhos de amigas e ter cuidado com a boca (porque a bem da verdade eu não tinha muitos cuidados), comia pão a qualquer hora do dia, comia alguns doces todas as semanas, não fazia jantares saudáveis -na maioria das vezes jantava leite com cereais- ERRADO, TUDO MUITO ERRADO...
 
Então estou lentamente a mudar estes meus hábitos errados e aprender a alimentar me de forma EFICAZ.


Deixei o pão, deixei os doces só para dias especiais, passei a comer mais proteínas e mais vezes ao dia...
Se já notei diferenças? Em 15 dias...LOL :-) Quase nada, mas o que notei já é que tenho a barriga menos inchada, e que estou a fazer menos retenção de liquidos...
 
E importantissimo: Passei a beber 2 litros de água por dia...A aumentar lentamente...
 
-Agora, com estas mudanças espero a meio de Julho já ver mais resultados...
 
 
Portanto pessoal, atenção à vossa alimentação se vocês não estão a obter resultados com os vossos treinos...70% dos resultados passam pela cozinha!...
 

04 junho 2013

Alimentação ...Aqui vou eu!

Hoje o post vem de encontro à alimentação.
Todos sabemos que devemos comer bem se queremos ter ganho de massa muscular, ainda mais se formos magros, logo para crescer temos que comer, mas é comer limpo e não ingerir todos os dias "junk food"...
 
Como hoje não fui treinar (noite em branco, devido à malandrice da minha pipoquita), aproveitei e adiantei as paparocas das próximas 3 refeições...
E aproveito e mostro vos agora a preparação das mesmas...

 
 Sem óleos, sem gorduras...Este grelhador é um máximo!
 
E assim se preparam 3 refeições! (pronto arroz tem aqui dose ai para 4) LOL :-)

No final toca encher a barriguinha! Mnham*
 
 
E porque faço isto?
 
Porque não quero comer porcarias, porque tenho muitas alergias/ intolerâncias alimentares, porque não quero esquecer o meu objetivo, porque quero ter saude, porque me quero sentir bem...E pronto!
 
Quem está comigo, Obrigada!
 
Quem me critica e me chama de paranoica...Têm o direito às vossas opiniões, mas não se esqueçam que enquanto me apontam um dedo têm 4 a apontar para vocês...Portanto, já se viram ao espelho, gostam do vêem, têm saúde???Cada um que fale por si... Se não gostam ao menos respeitem!
 

02 abril 2013

Refrigerantes- A DOENÇA DO TEU CORPO-

Toda a gesnte sabe ue consumir refrigerante faz mal, mas o que é verdade é que o marketing à volta dos mesmos é tão bem feita que pouca gente os deixa efetivamente de consumir.

A verdade é que conhecendo-se verdadeiramente a composição dos refrigeantes e as DOENÇAS que  o seu consumo podem causar ao nosso organismo, considero que realmente depois de lerem  muito bem este post, vão pensar duas vezes antes de consumirem novamente um refrigerante.
 
Os refrigerantes desde que surgiram no mercado que são considerados os males silenciosos da sociedade.
O consumo de refrigerantes vai aos poucos debeliando a saúde: causa obesidade, enfraquece os ossos, causando mesmo alterações nos estados de ânimo.
 
 
Tal como o tabaco os refrigerantes também deveriam vir com advertências para a saúde, mas por interesses económicas e das marcas, tal não existe.
 
Passo a transcrever os maleficios que o consumo de refrigerantes pode causar:
 
Osteoporose. O consumo de bebidas excessivamente doces potencia o risco de sofrer de osteoporose, devido à ação do ácido fosfórico, que impede a correta absorção do cálcio, enfraquecendo os ossos. Um estudo da Tufts University descobriu que mulheres que bebiam apenas 3 refrigerantes por semana tinham uma perda óssea média de 4% (em regiões como os quadris), a mais que ao grupo de mulheres que ingeriam outro tipo de bebida.
- Obesidade. O consumo de refrigerantes está amplamente associado ao aumento de peso e à obesidade. Naturalmente, o aumento das calorias consumidas leva ao aumento de peso, mas, mesmo os refrigerantes diet podem ocasionar este problema.
Recentes estudos demonstraram uma associação entre o os refrigerantes sem açúcar e o aumento da cintura.
- Diabetes. Um estudo feito com 90 mil mulheres mostrou que, as que ingeriam uma ou mais bebidas com açúcar (como sucos ou refrigerantes), estavam mais propensas a desenvolver diabetes tipo 2. As bebidas com açúcar aumentam o nível de glicose em jejum e a resistência à insulina.
- Infarte. Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que o consumo diário de uma bebida com açúcar aumenta em 20% as chances de sofrer um ataque cardíaco durante um período de 22 anos. Este risco aumenta conforme a quantidade de bebidas doces consumidas diariamente.
- Triglicerídeos. Mesmo que a pessoa não aumente seu peso, os refrigerantes com açúcar podem ser prejudiciais para a saúde cardiovascular, especialmente nas mulheres. As mulheres que consomem bebidas com açúcar são mais propensas a desenvolver níveis elevados de triglicerídeos.
- Cáries. O açúcar contido nos refrigerantes transforma qualquer consumidor em alvo perfeito de cáries dentária.
- Cálculos renais. A maior parte dos refrigerantes contém oxalato, que pode ocasionar problemas como cálculos renais.
- Insônia. Os refrigerantes também podem provocar transtornos do sono -como insônia- devido aos altos índices de açúcar que contêm.
- Gastrite. A enorme concentração de açúcar, aditivos e o Ph ácido podem provocar transtornos digestivos, como a gastrite."
 
 
 
Os refrigerantes não possuem nutrientes, apenas possuem açúcar e calorias vazias, portanto se poder evitar consumi-los opte por chás e infusões, sumos naturais, e claro ÁGUA sempre.
 
 
Uma dica minha:
Lembrem-se que VOCÊS PODEM SER O EXEMPLO PARA ALGUÉM, e esse alguém vai fazer/beber/comer o que você fizer/beber/comer. Portanto pense duas vezes antes de  DAR UM MAU EXEMPLO.
 
 

25 março 2013

Suplementos- OMEGA 3

Toda gente sabe da importância que o omega 3 tem no corpo humano. Como o nosso organismo não é capaz de o produzir, temos que o ingerir através da alimentação.
Boas quantidades de omega 3 produzem beneficios na prevenção e tratamento de doenças cardivasculares, arteriosclerose, doenças inflamatórias, auxiliam o crescimento fetal e neural, ajudam a diminuir a vasoconstrição e agreção plaquetária, possui ação anti-inflamatória e anti-trombótica, ajudando a prevenir a depressão, psoríase e melhora o sistema imonológico.

Quando não existe uma ingestão adequada de omega 3 o organismo passa por um processo de envelhecimento precoce, aumentando a probabilidade do desenvolvimento de várias doenças degenerativas e cardiovasculares.

Os alimentos ricos em omega 3 são:

- Peixes de águas mais profundas (salmão, arenque, atum e sardinha);
- Chia;
- Linhaça;
- Vegetais verdes escuros;
- Castanhas e nozes;
- Óleo de soja e canola;
 

As pessoas que praticam atividade física com alguma intensidade e regularidade devem aumentar o consumo de omega 3, pelo que a suplementação traz inumeros benefícios para a saúde.
 
Este suplemento vai ajudar no crescimento muscular e ate na perda de massa gorda. O omega 3 ajuda a criar glicógénio que será queimado em forma de energia absorvida pelo musculo.
O glicogénio é principal fonte de energia quando treinamos, pelo que a existência de níveis adequados ajudam ao crescimento e recuperação muscular. O omega 3 ajuda a combater a inflamação dos músculos, evitando a perda de glutamina (aminoácido essencial ao organismo quer na recuperação muscular quer ao sistema imonológico).



Tudo que está descrito é baseado em pesquisa pessoal.
A toma de suplementos deverá ser acompanhada pelo seu nutricionista.
Qualquer excesso pode trazer malefícos à saude.
Procure sempre um acompanhamento especializado.

21 março 2013

2 MESES de GINÁSIO -RESULTADOS

Fez hoje precisamente que começei com plano de hipertrofia no ginásio.
 
Assim, foi dia de medições (pregas adiposas), pesagem e momento de verificar evoluções.
 

E aí está, continuo com os meus 57kg, mas fiz uma redução muito boa a nível das pregas adiposas, principalmente na zona abdominal.... Diga-se de passagem fiquei contente.
 
No final feitas as contas, mantive o meu nível de IMC, reduzi a nível de massa gorda e aumentei a massa magra...
 
Concluindo a perda de massa gorda foi de aproximadamente MEIO KG de GORDURA PURA...

 
 
 
1 pound = Meio Kg. Ou seja, aquela quantidade de coisa amarela saiu do meu corpo... É muita coisa...Good LORD!
 
E para que tenham ideia, não foram 2 meses em concreto, pois houve aproximadamente 3 semanas que não consegui frequentar o ginásio, pelas razões que vocês já se fartam de me ouvir falar (pipoquinha doente...foi faringite, depois otite, depois gastroenterite...)Enfim, uma canseira...
 

 Fica a foto que faltava:

 
Mas se temos um objetivo, temos que ter MUITA força de vontade e NUNCA desistir...
 
 
 

19 março 2013

A minha t-shirt - Deep Fitness

Como prometido, hoje foi dia de treino e experimentei a minha t-shirt Deep Fitness.
 
Tenho-vos a dizer que é super confortável, feminina (tem aquele recorte bem feminino na cintura, que todas adoramos) é justa onde deve ser e solta onde convém...LOL :-D
 
Sinceramente, adorei.
Estou fã.
Já para não falar no sucesso que foi no ginásio...
 
Marca pela originalidade, qualidade e cores super femininas. E a mensagem...Bem não podia ser mais indicada...
 
"Shut Up and Squat"...
 
 
 

18 março 2013

Já tenho a minha t-shirt Deep Fitness

O Correio trouxe novidades...
 
Já tenho a minha primeira singlete personalizada pela Deep Fitness...
É linda, já experimentei mas brrr que frio nem tirei uma foto... Prometo que logo já tiro uma foto da minha nova aquisição para vos mostrar...
 
Enquanto isso, vão dando uma vista de olhos ao facebook da Deep Fitness e começem as escolher os vossos modelos...
 
A marca também aceita encomenda de t-shirt's, de frases que vocês queiram  com as cores e letras que preferirem... Fazem tudo ao vosso gosto.


Deep Fitness
(Clica aqui)
Se querem marcar a diferença no vosso ginásio a Deep Fitness tem o que vocês procuram.
 
Acreditem que vão ficar fãs da qualidade dos produtos, da originalidade e dos ótimos preços.

11 março 2013

NOVA PARCERIA

Pessoal é oficial, está estabelecida a nova parceria com o Blogue da Ni.
 
A DeepFitness, uma nova marca que promete revolucionar o mundo fitness está com o nosso blogue.
Acreditou em nós, no nosso crescimento e quer trabalhar connosco.


 
Vamos ter surpresas dentro de dias.
Fiquem atentos*
 
 

05 março 2013

DICA- P.Almoço BOM

Ontem esqueci me de vos publicar o meu pequeno almoço...
 
Foi dia de treino de pernas. Logo tive que reforçar e tomar um bom pequeno almoço...
 
Seguem as fotos:

 
 
Ingredientes:
 
* 1 scoop de proteina isolada de Soja;
* 1 Banana;
* 200ml de Leite de Soja;
* 3 colheres de sopa de Aveia;
* 1 punhado de frutos silvestres congelados;
 
Acompanhei com:
* 1 pão integral com manteiga de amendoim Caseira.
 


Loucura alimentar

E não é que hoje deu-me para inventar...

Estou com uma camada de nervos (bébé fez BIG birra para a sopa) estou  que não me aguento, então dá-me aquela fome Grrrrrr...

Que resolvi fazer...Tenho que comer algo DOCE!

Mas como comer algo doce se não tenho doces em casa????


Hum...

Ora bem pega-se num iogurte natural, mais chocolate e pó, mistura-se duas colheres sobremesa deste no iogurte e mexe-se...Vira um belo iogurte de chocolate...

Sério têm que experimentar é mesmo DIVINAL*

Simplesmente fantabulástico...

Vai a foto da praxe...






04 março 2013

Lanchinho Bom

Olhem só que lanchinho bom e super saudável que me lembrei de inventar na tarde de ontem para mim e para maridão, enquanto viamos um filme...
 
Estavamos numa de comer sem fome.Vocês sabem... Aquela coisa de trincar algo enquanto se vê TV, e para não correr riscos de comer porcarias...
 
Ora cá vai:




E o que é isto perguntam vocês?
 
Ingredientes:
Morangos;
Iogurte natural (usei AlproSoya);
Cereais (usei Weetabix);
 
Preparo:
Parti morangos em laminas,coloquei no fundo, depois coloquei uma camada de iogurte, cobri com cereais, coloquei outra camada de iogurte, cereais em cima e um morango para rematar...
 
Só posso dizer que ficou DELICIOSO*

03 março 2013

PUDIM COM 30gr- de proteina- COMER SIM OU NÃO?

Estava eu a "cuscar" a página da nossa musa Raquel Henriques, quando me deparo com algo mnham mnham*
 
Um pudim sem açucares,com baixa precentagem de hidratos de carbono e SEM LACTOSE...
 
Ei pá pensei eu...Chocolate, pudim, doce...Uau, finalmente algo bom e saudável para comer...
 
Vi a lista ainformação nutricional...FIXE :-)


Leio ingredientes:
Outros ingredientes: água, isolado de proteínas de leite, proteínas de soja, ámido modificado, ólio, olio di canola, cacau (elaborado com alcali), aromi naturali, polifosfato di sodio, sale, citrato di potássio, sucralose, acesulfame-K, citrato, carragenina. Contém leite e soja.
 
:-( Buáaaa...
 
Possui Carragenina (também conhecido como E 407), que me causa problemas a nível intestinal e alergia no rosto quando consumido diáriamente...
 
Claro, eu sei que também não se vai comer pudim de chocolate todos os dias...Mas se comer um por semana já sei que provavelmente vou ficar às pintas....
 
Mas para quem não sabe o E407 não é muito saudável de se consumir...Para os demais interessados aqui fica o que pode provocar este  ADITIVO, que também se encontra nos tão falados achocolatos que se dão às crianças...A minha não vai beber leite com este aditivo...
 
E 407:Carragenina; mistura complexa de polissacáridos portadores de grupos sulfato na forma de sais de cálcio e magnésio, produzida por algas vermelhas (p. ex., Chondrus crispus e Gigartina stellata), é utilizada como emulsionante, espessante e gelificante; tem sido referida como causadora de colite ulcerosa* e, quando degradada no intestino, podendo ter acção carcinogénica.

*Colite ulcerosa, era nome aplicado à sindrome do cólon irritável até à uns anos.

02 março 2013

Testemunho-Processo de Mudança

Cá estamos em Março.
 
DESCULPEM O TESTAMENTO, MAS ACHO QUE VAI VALER A PENA!...
 
Então hoje resolvi que iria falar-vos um pouco do meu caso e de como cheguei a esta REVOLUÇÃO da hipertrofia (sim escrevi revolução, porque são tantas as criticas, que até os demais mortais aceitarem tem que se dar uma revolução, uma revolução de mentes)
 
A maioria das pessoas que fala comigo sobre exercicio e alimentação, acaba sempre por libertar as mesmas palavras...
"Estás paranoica..."
"Estás doente..."
"Come mas é para a fente..."
"Estás bem assim, para que andas nisso da musculação..."
"Já és magra, queres desaparecer..."
 
Gente...ACORDEM...
Eu COMO,muito e bem (provavelmente mais do que quem me diz estas palavras tão agradáveis de se ouvir...)
 
O MEU OBJECTIVO NÃO É EMAGRECER...
 
Já foi (quando tinha que perder 18,5kg ganhos com a gravidez)...
 
Sim, não me deixei ficar sentada no sofá, nem continuei com a alimentação exageramente adocicada que tinha na gravidez...
 
Custou, SIM...Claro que custou...
 
- Quantas vezes queria ficar sentada no sofá naquele momento que a bébé finalmente adormeceu....
 
- Quantas vezes me apetecia atacar um naco de pão naquele momento de desespero por já não saber mais o que fazer para que a bébé parasse de chorar...
 
Não é fácil, não é nada fácil... Ainda mais, quando se tem um bébé recém nascido que necessita de nós 24h por dia, cuidar da casa, da família, trabalhar e ainda conseguir forças para cuidarmos de nós...
 
(Claro que nem sempre tenho a casa mais arrumada do mundo, por vezes chego ao final de semana, com 3 bacias de roupa para passar a ferro, com muito pó acumulado nas mobilias, mas temos que conseguir tentar conciliar as coisas, se numa semana passo a roupa, na outra já posso dar atenção a outras partes da casa... Não sou escrava da minha casa, nem quero ser...Não é a mais arrumada, mas as coisas mantém se minimamente organizadas...)
 
Mas adiante...
 
Em Maio comecei com o meu processo de perda de peso, fiz aeróbico durante 5 dias por semana entre 45 a 60 minutos por dia, cuidei da minha alimentação, até porque tenho um problema crónico de saude que a isso me obriga (sindrome do cólon irritável + severa intolerância à lactose e alguns aditivos).
Em Setembro já estava com 62 kg mas ainda com gorduritas acumuladas, principalmente nas ancas e barriga (são as mais complicadas)...
A partir de Setembro comecei a fazer menos aeróbico e passei apostar em algum trabalho de musculação para tentar refirmar o corpo.
 
-De salientar que todos estes exercicios eram feitos em casa (meu maridão ofereceu me uma série de máquinas incluindo uma multifunções de musculação)...
Mas em Dezembro já sentia que não estava a fazer exercicios em condições, não sentia evolução, nem melhorias no meu corpo...
Nesta altura, continuei a emagrecer sem fazer por isso...
 
- Deixem -me referir que até Setembro estive em casa com a bébé 24h por dia e era muito dificil conseguir que ela dormisse mais que 60minutos seguidos...Raro aliás...Mas mesmo assim, no meio de tanto stress conseguia arranjar os meus 45-60 minutos de treino...
Por vezes completamente esgotada, mas lá estava firme...
Há um velho ditado que diz "A unica coisa que cai do céu é chuva"...Eu guio me por isso...
 
Lutar, lutar sempre...
 
Cheguei aos 56kg para 1.72m ...
Pois, a bem da verdade, acho que acabei por emagrecer devido ao stress e muitas noites mal dormidas (bébé doente demasiadas vezes)...
 
Em Janeiro resolvi que tinha que mudar...
Fui para o GINÁSIO.
Com baixo peso, mas com flacidez e algumas gorduras localizadas, O MEU OBJECTIVO:
 
GANHO DE MASSA MUSCULAR-HIPERTROFIA-
 
EU NÃO QUERO EMAGRECER....MAIS UMA VEZ -O MEU OBJECTIVO QUANDO FAÇO EXERCICIO FISICO NÃO É EMAGRECER...
 
Ninguém disse que era fácil, mas também se fosse fácil não teria o sabor de glória que tem quando ultrapassamos os nossos limites...
Então para a maioria das pessoas é mais fácil criticar e "deitar a baixo" do que aceitar e compreender uma mudança de estilo de vida...
 
Quem está mal somos nós, sim nós que comemos 7 vezes por dia, que comemos legumes e vegetais, arroz e massa, carne e peixe, frutas e bebemos água. Quem está mal somos nós, seres que consumimos suplementos de magnesio, multivitaminas, proteinas...
 
Nós que fugimos do que é "normal" (os fritos, os "mac's", as pizzas, as francezinhas, os refrigerantes, os doces...)...Nós é que somos os doentes e paranoicos....
 
Nós que fazemos exercicio fisico com orientação,que seguimos uma dieta orientada por nutricionista especializados...Vá, nós é que somos os paranoicos...
 
Então que assim seja...Quero manter me paranoica e doente ...Doente de saude e bem estar, paranoica por ver, sentir e ultrapassar os meus limites...
 
É ótima a sensação de colocar um peso que julgamos não conseguir mexer, mas que com esforço e garra conseguimos completar a série... Só quem faz hipertrofia e ultrapassa os seus limites sabe do que estou a falar...
 
A musculação não ajuda apenas a ter um corpo bonito, ajuda-nos a conhecer-mo-nos, ajuda-nos a encontrar forças que desconhecemos, e ao senti-las sabemos que noutras circunstâncias da vida conseguiremos usa-las...
"Oh pá se levanto 10kg e aguento, não é este problema que me vai deitar abaixo..."
 
A musculação alivia o stress, liberta bom humor, ajuda-nos a ganhar energia e auto-estima....
 
Ei pá....Estou ficar paranoica!
 
Concluindo:
 
1- Estou a treinar para aumentar a minha massa muscular;
 
2- Estou a comer, sim obrigada pela preocupação;
Sou orientada e acompanhada a nível físico e nutricional;
 
3- Ainda não sei como será a minha evolução, pois a nível de suplementos não posso ingerir os mais eficazes, mas com dedicação e bom acompanhamento chegarei lá.!
 
4- Quem gostar gosta, quem criticar que critique, quem não gostar que não goste...
 
5- Não faço isto por ninguém faço apenas por mim, e para que a minha filha sinta sempre orgulho na mãe que tem...