25 março 2013

Suplementos- OMEGA 3

Toda gente sabe da importância que o omega 3 tem no corpo humano. Como o nosso organismo não é capaz de o produzir, temos que o ingerir através da alimentação.
Boas quantidades de omega 3 produzem beneficios na prevenção e tratamento de doenças cardivasculares, arteriosclerose, doenças inflamatórias, auxiliam o crescimento fetal e neural, ajudam a diminuir a vasoconstrição e agreção plaquetária, possui ação anti-inflamatória e anti-trombótica, ajudando a prevenir a depressão, psoríase e melhora o sistema imonológico.

Quando não existe uma ingestão adequada de omega 3 o organismo passa por um processo de envelhecimento precoce, aumentando a probabilidade do desenvolvimento de várias doenças degenerativas e cardiovasculares.

Os alimentos ricos em omega 3 são:

- Peixes de águas mais profundas (salmão, arenque, atum e sardinha);
- Chia;
- Linhaça;
- Vegetais verdes escuros;
- Castanhas e nozes;
- Óleo de soja e canola;
 

As pessoas que praticam atividade física com alguma intensidade e regularidade devem aumentar o consumo de omega 3, pelo que a suplementação traz inumeros benefícios para a saúde.
 
Este suplemento vai ajudar no crescimento muscular e ate na perda de massa gorda. O omega 3 ajuda a criar glicógénio que será queimado em forma de energia absorvida pelo musculo.
O glicogénio é principal fonte de energia quando treinamos, pelo que a existência de níveis adequados ajudam ao crescimento e recuperação muscular. O omega 3 ajuda a combater a inflamação dos músculos, evitando a perda de glutamina (aminoácido essencial ao organismo quer na recuperação muscular quer ao sistema imonológico).



Tudo que está descrito é baseado em pesquisa pessoal.
A toma de suplementos deverá ser acompanhada pelo seu nutricionista.
Qualquer excesso pode trazer malefícos à saude.
Procure sempre um acompanhamento especializado.

21 março 2013

2 MESES de GINÁSIO -RESULTADOS

Fez hoje precisamente que começei com plano de hipertrofia no ginásio.
 
Assim, foi dia de medições (pregas adiposas), pesagem e momento de verificar evoluções.
 

E aí está, continuo com os meus 57kg, mas fiz uma redução muito boa a nível das pregas adiposas, principalmente na zona abdominal.... Diga-se de passagem fiquei contente.
 
No final feitas as contas, mantive o meu nível de IMC, reduzi a nível de massa gorda e aumentei a massa magra...
 
Concluindo a perda de massa gorda foi de aproximadamente MEIO KG de GORDURA PURA...

 
 
 
1 pound = Meio Kg. Ou seja, aquela quantidade de coisa amarela saiu do meu corpo... É muita coisa...Good LORD!
 
E para que tenham ideia, não foram 2 meses em concreto, pois houve aproximadamente 3 semanas que não consegui frequentar o ginásio, pelas razões que vocês já se fartam de me ouvir falar (pipoquinha doente...foi faringite, depois otite, depois gastroenterite...)Enfim, uma canseira...
 

 Fica a foto que faltava:

 
Mas se temos um objetivo, temos que ter MUITA força de vontade e NUNCA desistir...
 
 
 

19 março 2013

A minha t-shirt - Deep Fitness

Como prometido, hoje foi dia de treino e experimentei a minha t-shirt Deep Fitness.
 
Tenho-vos a dizer que é super confortável, feminina (tem aquele recorte bem feminino na cintura, que todas adoramos) é justa onde deve ser e solta onde convém...LOL :-D
 
Sinceramente, adorei.
Estou fã.
Já para não falar no sucesso que foi no ginásio...
 
Marca pela originalidade, qualidade e cores super femininas. E a mensagem...Bem não podia ser mais indicada...
 
"Shut Up and Squat"...
 
 
 

18 março 2013

Já tenho a minha t-shirt Deep Fitness

O Correio trouxe novidades...
 
Já tenho a minha primeira singlete personalizada pela Deep Fitness...
É linda, já experimentei mas brrr que frio nem tirei uma foto... Prometo que logo já tiro uma foto da minha nova aquisição para vos mostrar...
 
Enquanto isso, vão dando uma vista de olhos ao facebook da Deep Fitness e começem as escolher os vossos modelos...
 
A marca também aceita encomenda de t-shirt's, de frases que vocês queiram  com as cores e letras que preferirem... Fazem tudo ao vosso gosto.


Deep Fitness
(Clica aqui)
Se querem marcar a diferença no vosso ginásio a Deep Fitness tem o que vocês procuram.
 
Acreditem que vão ficar fãs da qualidade dos produtos, da originalidade e dos ótimos preços.

11 março 2013

NOVA PARCERIA

Pessoal é oficial, está estabelecida a nova parceria com o Blogue da Ni.
 
A DeepFitness, uma nova marca que promete revolucionar o mundo fitness está com o nosso blogue.
Acreditou em nós, no nosso crescimento e quer trabalhar connosco.


 
Vamos ter surpresas dentro de dias.
Fiquem atentos*
 
 

05 março 2013

DICA- P.Almoço BOM

Ontem esqueci me de vos publicar o meu pequeno almoço...
 
Foi dia de treino de pernas. Logo tive que reforçar e tomar um bom pequeno almoço...
 
Seguem as fotos:

 
 
Ingredientes:
 
* 1 scoop de proteina isolada de Soja;
* 1 Banana;
* 200ml de Leite de Soja;
* 3 colheres de sopa de Aveia;
* 1 punhado de frutos silvestres congelados;
 
Acompanhei com:
* 1 pão integral com manteiga de amendoim Caseira.
 


Loucura alimentar

E não é que hoje deu-me para inventar...

Estou com uma camada de nervos (bébé fez BIG birra para a sopa) estou  que não me aguento, então dá-me aquela fome Grrrrrr...

Que resolvi fazer...Tenho que comer algo DOCE!

Mas como comer algo doce se não tenho doces em casa????


Hum...

Ora bem pega-se num iogurte natural, mais chocolate e pó, mistura-se duas colheres sobremesa deste no iogurte e mexe-se...Vira um belo iogurte de chocolate...

Sério têm que experimentar é mesmo DIVINAL*

Simplesmente fantabulástico...

Vai a foto da praxe...






04 março 2013

Lanchinho Bom

Olhem só que lanchinho bom e super saudável que me lembrei de inventar na tarde de ontem para mim e para maridão, enquanto viamos um filme...
 
Estavamos numa de comer sem fome.Vocês sabem... Aquela coisa de trincar algo enquanto se vê TV, e para não correr riscos de comer porcarias...
 
Ora cá vai:




E o que é isto perguntam vocês?
 
Ingredientes:
Morangos;
Iogurte natural (usei AlproSoya);
Cereais (usei Weetabix);
 
Preparo:
Parti morangos em laminas,coloquei no fundo, depois coloquei uma camada de iogurte, cobri com cereais, coloquei outra camada de iogurte, cereais em cima e um morango para rematar...
 
Só posso dizer que ficou DELICIOSO*

03 março 2013

PUDIM COM 30gr- de proteina- COMER SIM OU NÃO?

Estava eu a "cuscar" a página da nossa musa Raquel Henriques, quando me deparo com algo mnham mnham*
 
Um pudim sem açucares,com baixa precentagem de hidratos de carbono e SEM LACTOSE...
 
Ei pá pensei eu...Chocolate, pudim, doce...Uau, finalmente algo bom e saudável para comer...
 
Vi a lista ainformação nutricional...FIXE :-)


Leio ingredientes:
Outros ingredientes: água, isolado de proteínas de leite, proteínas de soja, ámido modificado, ólio, olio di canola, cacau (elaborado com alcali), aromi naturali, polifosfato di sodio, sale, citrato di potássio, sucralose, acesulfame-K, citrato, carragenina. Contém leite e soja.
 
:-( Buáaaa...
 
Possui Carragenina (também conhecido como E 407), que me causa problemas a nível intestinal e alergia no rosto quando consumido diáriamente...
 
Claro, eu sei que também não se vai comer pudim de chocolate todos os dias...Mas se comer um por semana já sei que provavelmente vou ficar às pintas....
 
Mas para quem não sabe o E407 não é muito saudável de se consumir...Para os demais interessados aqui fica o que pode provocar este  ADITIVO, que também se encontra nos tão falados achocolatos que se dão às crianças...A minha não vai beber leite com este aditivo...
 
E 407:Carragenina; mistura complexa de polissacáridos portadores de grupos sulfato na forma de sais de cálcio e magnésio, produzida por algas vermelhas (p. ex., Chondrus crispus e Gigartina stellata), é utilizada como emulsionante, espessante e gelificante; tem sido referida como causadora de colite ulcerosa* e, quando degradada no intestino, podendo ter acção carcinogénica.

*Colite ulcerosa, era nome aplicado à sindrome do cólon irritável até à uns anos.

02 março 2013

Testemunho-Processo de Mudança

Cá estamos em Março.
 
DESCULPEM O TESTAMENTO, MAS ACHO QUE VAI VALER A PENA!...
 
Então hoje resolvi que iria falar-vos um pouco do meu caso e de como cheguei a esta REVOLUÇÃO da hipertrofia (sim escrevi revolução, porque são tantas as criticas, que até os demais mortais aceitarem tem que se dar uma revolução, uma revolução de mentes)
 
A maioria das pessoas que fala comigo sobre exercicio e alimentação, acaba sempre por libertar as mesmas palavras...
"Estás paranoica..."
"Estás doente..."
"Come mas é para a fente..."
"Estás bem assim, para que andas nisso da musculação..."
"Já és magra, queres desaparecer..."
 
Gente...ACORDEM...
Eu COMO,muito e bem (provavelmente mais do que quem me diz estas palavras tão agradáveis de se ouvir...)
 
O MEU OBJECTIVO NÃO É EMAGRECER...
 
Já foi (quando tinha que perder 18,5kg ganhos com a gravidez)...
 
Sim, não me deixei ficar sentada no sofá, nem continuei com a alimentação exageramente adocicada que tinha na gravidez...
 
Custou, SIM...Claro que custou...
 
- Quantas vezes queria ficar sentada no sofá naquele momento que a bébé finalmente adormeceu....
 
- Quantas vezes me apetecia atacar um naco de pão naquele momento de desespero por já não saber mais o que fazer para que a bébé parasse de chorar...
 
Não é fácil, não é nada fácil... Ainda mais, quando se tem um bébé recém nascido que necessita de nós 24h por dia, cuidar da casa, da família, trabalhar e ainda conseguir forças para cuidarmos de nós...
 
(Claro que nem sempre tenho a casa mais arrumada do mundo, por vezes chego ao final de semana, com 3 bacias de roupa para passar a ferro, com muito pó acumulado nas mobilias, mas temos que conseguir tentar conciliar as coisas, se numa semana passo a roupa, na outra já posso dar atenção a outras partes da casa... Não sou escrava da minha casa, nem quero ser...Não é a mais arrumada, mas as coisas mantém se minimamente organizadas...)
 
Mas adiante...
 
Em Maio comecei com o meu processo de perda de peso, fiz aeróbico durante 5 dias por semana entre 45 a 60 minutos por dia, cuidei da minha alimentação, até porque tenho um problema crónico de saude que a isso me obriga (sindrome do cólon irritável + severa intolerância à lactose e alguns aditivos).
Em Setembro já estava com 62 kg mas ainda com gorduritas acumuladas, principalmente nas ancas e barriga (são as mais complicadas)...
A partir de Setembro comecei a fazer menos aeróbico e passei apostar em algum trabalho de musculação para tentar refirmar o corpo.
 
-De salientar que todos estes exercicios eram feitos em casa (meu maridão ofereceu me uma série de máquinas incluindo uma multifunções de musculação)...
Mas em Dezembro já sentia que não estava a fazer exercicios em condições, não sentia evolução, nem melhorias no meu corpo...
Nesta altura, continuei a emagrecer sem fazer por isso...
 
- Deixem -me referir que até Setembro estive em casa com a bébé 24h por dia e era muito dificil conseguir que ela dormisse mais que 60minutos seguidos...Raro aliás...Mas mesmo assim, no meio de tanto stress conseguia arranjar os meus 45-60 minutos de treino...
Por vezes completamente esgotada, mas lá estava firme...
Há um velho ditado que diz "A unica coisa que cai do céu é chuva"...Eu guio me por isso...
 
Lutar, lutar sempre...
 
Cheguei aos 56kg para 1.72m ...
Pois, a bem da verdade, acho que acabei por emagrecer devido ao stress e muitas noites mal dormidas (bébé doente demasiadas vezes)...
 
Em Janeiro resolvi que tinha que mudar...
Fui para o GINÁSIO.
Com baixo peso, mas com flacidez e algumas gorduras localizadas, O MEU OBJECTIVO:
 
GANHO DE MASSA MUSCULAR-HIPERTROFIA-
 
EU NÃO QUERO EMAGRECER....MAIS UMA VEZ -O MEU OBJECTIVO QUANDO FAÇO EXERCICIO FISICO NÃO É EMAGRECER...
 
Ninguém disse que era fácil, mas também se fosse fácil não teria o sabor de glória que tem quando ultrapassamos os nossos limites...
Então para a maioria das pessoas é mais fácil criticar e "deitar a baixo" do que aceitar e compreender uma mudança de estilo de vida...
 
Quem está mal somos nós, sim nós que comemos 7 vezes por dia, que comemos legumes e vegetais, arroz e massa, carne e peixe, frutas e bebemos água. Quem está mal somos nós, seres que consumimos suplementos de magnesio, multivitaminas, proteinas...
 
Nós que fugimos do que é "normal" (os fritos, os "mac's", as pizzas, as francezinhas, os refrigerantes, os doces...)...Nós é que somos os doentes e paranoicos....
 
Nós que fazemos exercicio fisico com orientação,que seguimos uma dieta orientada por nutricionista especializados...Vá, nós é que somos os paranoicos...
 
Então que assim seja...Quero manter me paranoica e doente ...Doente de saude e bem estar, paranoica por ver, sentir e ultrapassar os meus limites...
 
É ótima a sensação de colocar um peso que julgamos não conseguir mexer, mas que com esforço e garra conseguimos completar a série... Só quem faz hipertrofia e ultrapassa os seus limites sabe do que estou a falar...
 
A musculação não ajuda apenas a ter um corpo bonito, ajuda-nos a conhecer-mo-nos, ajuda-nos a encontrar forças que desconhecemos, e ao senti-las sabemos que noutras circunstâncias da vida conseguiremos usa-las...
"Oh pá se levanto 10kg e aguento, não é este problema que me vai deitar abaixo..."
 
A musculação alivia o stress, liberta bom humor, ajuda-nos a ganhar energia e auto-estima....
 
Ei pá....Estou ficar paranoica!
 
Concluindo:
 
1- Estou a treinar para aumentar a minha massa muscular;
 
2- Estou a comer, sim obrigada pela preocupação;
Sou orientada e acompanhada a nível físico e nutricional;
 
3- Ainda não sei como será a minha evolução, pois a nível de suplementos não posso ingerir os mais eficazes, mas com dedicação e bom acompanhamento chegarei lá.!
 
4- Quem gostar gosta, quem criticar que critique, quem não gostar que não goste...
 
5- Não faço isto por ninguém faço apenas por mim, e para que a minha filha sinta sempre orgulho na mãe que tem...





01 março 2013

Receitinha: Pequeno Almoço

Muito bem já tinha tirado esta foto algum tempo, mas como hoje estou a ter um bocadinho de tréguas da piolhita, estou aproveitar para atualizar um pouco o blogue :-)
 
 
Então cá vai um pequeno almoço, cheio de vitaminas, proteina,e fibra...
 
Muito bom mesmo*
 
Ingredientes:
- 1 scoop de proteina de soja de morango;
-250 ml de bebida de soja "alproSoya" frutos silvestres;
- Meia banana;
- 3 ou 4 colheres de sopa de aveia;
 
Moer tudo com a varinha mágica e prontinho a beber...De verdade fica mesmo bom*
 
Acompanhei com meio pão integral com manteiga de amendoim caseira (faço em casa, assim controlo o sal...)
 
Cá vai a foto linda*



Comidinhas

No post de hoje resolvi postar algumas fotos das minhas refeições nos ultimos tempos...
Algumas são almoços, outras jantares, mas tem andado muito à volta disto...



E porque resolvi colocar as fotos???

Novidades em breve no que respeita alimentação na hipertrofia....
 
 
Como poderão verificar na minha alimentação não encontram doces, fritos,gorduras, açucares refinados, e muito menos leite e alimentos processados ou com aditivos...
 
O meu problema crónico assim o exige (Sindrome do cólon irritável + Severa intolerância à lactose). Então preparem-se porque o meu processo de hipertrofia pode ajudar aquelas pessoas que dizem que não conseguem "crescer" porque estão muito restritas...Mais restritas que eu é dificil...Se eu conseguir, todos conseguem...